补钙吃得好腿脚走得好中老年多吃8道高钙菜腿脚有劲

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　　#冬日生活打卡季#大家好！欢迎收看我的美食自媒体，我是锦绣V山东，一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食，让生活更美味”，今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎，也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

　　2、准备调料汁：碗中加入生抽、蚝油、白糖、白胡椒粉和半碗清水，搅拌均匀备用。

　　4、起锅烧油，放入豆腐小火煎至一面金黄，再翻另一面，两面煎至金黄，然后盛出备用。

　　5、锅中留油，放入蒜葱和小米椒炒出香味，加入煎好的豆腐，用锅铲推动几下。

　　①排骨剁成小块，浸泡半个小时到一个小时，多换水去掉血水，再冷水入锅焯水，将浮沫撇掉。

　　②排骨捞出后，用温水清洗干净。番茄洗净，划上十字，入锅煮两分钟，再将外皮去掉，切成小块。土豆去皮洗净，切成小块。

　　⑤最后转小火炖煮半个小时，再放入土豆块，炖煮十五分钟。炖好后，加盐、鸡精调味，再撒上葱花就可以出锅了。

　　材料：苦瓜：适量；牛肉：适量，切片；葱姜蒜：适量，切末；料酒：适量；生抽：适量；盐：适量；食用油：适量

　　1. 苦瓜切去两端，切片后用盐腌制15分钟，使其出水分，再用清水洗净备用。

　　1.牛肉清洗干净，然后切成薄片，放入大碗中，接着加入适量的淀粉、生抽和花生油，再抓拌均匀，腌制十分钟备用。

　　2.莲藕去皮，然后和剥好的毛豆一起清洗干净，接着把莲藕切成薄片备用，再起锅烧水，水烧开之后，放入毛豆和莲藕焯煮三分钟，然后捞出沥干水分备用。

　　3.切好葱蒜末，然后热锅烧油，油热以后，放入腌制好的牛肉煸炒，煸炒至牛肉变色后，再加入焯好的毛豆和莲藕翻炒。

　　4.再加入适量的食盐、蚝油和鸡精调味提鲜，接着继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

　　1. 为了节省时间，先调个酱汁：碗中加入少许盐、鸡精、2勺生抽、半勺老抽、1勺淀粉、适量清水搅拌均匀备用。

　　2. 鲜虾清洗一遍，去掉头虾线、壳再次清洗干净，虾仁放入碗中，加入1勺料酒、半勺生抽、少许黑胡椒抓匀腌制5分钟备用。

　　4. 锅中烧水，水开放入锅中，加少许盐、食用油焯水至翠绿捞出，沥干水分。

　　6. 锅中留底油，倒入蒜末炒香，再倒入虾仁、西兰花、酱汁翻炒均匀，大火收汁即可出锅装盘。

　　怎么腌鸡蛋好吃步、木耳用温水浸泡半小时，洗干净后去根，撕成大片。山药去皮洗净，切片。青椒、胡萝卜洗干净，切成小片，香葱洗净切葱花。

　　第二步、烧一锅开水，加一勺盐，放入山药煮2分钟，捞出过凉水。再放入胡萝卜、青椒、木耳煮1分钟，捞出沥干。

　　第三步、起锅烧油，下葱花爆香，倒入山药、木耳、青椒、胡萝卜，大火翻炒2分钟，加入食盐、生抽调味，继续炒半分钟入味即可出锅。

　　1、猪肉馅中加少许白胡椒粉、盐、姜末、生抽、料酒、淀粉搅拌均匀腌制一会。

　　5、小碗中加生抽、老抽、蚝油各1汤匙，再加盐和白糖各1/2小勺，加半碗清水，加少许水淀粉搅拌均匀。

　　①鸡剁成小块，清洗干净，再冷水入锅，加入料酒、姜片，大火煮开，将浮沫撇干净。处理好后捞出鸡块，沥干水分。

　　③锅内加油，烧热后放入姜蒜、花椒粒、八角炒出香味，再倒入鸡块翻炒，炒到变色。

　　⑤最后放入白菜、粉条、豆腐，继续炖煮十分钟。炖好了加入葱段、红椒块翻炒一两分钟，就可以关火了。

　　我是美食领域的作者锦绣V山东， 如果你喜欢我的文章，欢迎我！我，每天做菜不迷路，每天更新美食。你最喜欢吃的菜是什么呢？欢迎留言告诉小编，大家在评论区说说你吃过哪些最难忘的美食吧。要是大家不知道每天吃什么，欢迎我，每天给大家分享好吃的食物。每日更新文章，不见不散，欢迎转发，让更多爱美食的人一起分享。