您身边的运动知识健身的六大营养素

您身边的运动知识健身的六大营养素

　　碳水化合物:也称糖类，是人体热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量的-%;

　　蛋白质:由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取1.2-1.6克蛋白质;

　　脂肪:是人体的重要组成部分,对提高激素水平有一定帮助,摄入量应为每天总热量的20%左右;

　　水:占人体总重量的%-%,常人每天应保证饮用2升水,健美爱好者则应适量增加;

　　维生素:被称为”生命的催化剂”,能调节人体各种物质代谢,主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中;