10天瘦9斤关晓彤的断碳水减肥食谱真有这么厉害吗

10天瘦9斤关晓彤的断碳水减肥食谱真有这么厉害吗

　　关晓彤同款蔬菜鸡蛋煮饭络上掀起了一股风潮，这个好处是低脂饱腹，又好吃，而且配料随心情、喜好和可以承受的热量添加。

　　2.在生菜上挤上些自己喜欢的酱料，番茄酱或者其他的沙拉酱……（鸡蛋变蛋）

　　3.在这个生菜包里填料，关晓彤加了煎鸡蛋、西红柿、肉松、火腿还有香菜。你也可以换成鸡胸肉、煮鸡蛋……更低卡的食材。

　　4.再拿出一片生菜叶，整个包起来，再拿下面的保鲜膜固定上就大功告成，可以开动了！

　　花菜每100克的热量只有25大卡，而同等量的米饭热量却有1大卡，确实热量很低！

　　3.锅内倒油，加玉米、青豆、胡萝卜粒翻炒3分钟，再倒入搅拌好的花菜翻炒2分钟左右，依旧加入蛋黄、虾仁、鸡胸肉和蛋清，开大火炒至干爽粒粒分明！

　　短期的戒碳确实可能收获快速下降的体重，但鸡蛋葱花饼以此食用，也一定伴随精神不振，恢复碳水必反弹等问题。

　　除此之外，不得不提的，还有对身材“不将就”的李荣浩，他说自己30天瘦了16斤，这也太恐怖了

　　提起节食减肥，大家鸡蛋回家时间想到的就是断掉碳水，几乎所有人一致认为这是导致我们肥胖的罪魁祸首！

　　双糖、多糖都是单糖的组合体，必须经过氢化水解为单糖后，才能被人体吸收，水解后的单糖以葡糖糖居多，被血液运输到人体的额各个器官的细胞中，

　　高碳水代表：米饭、面食、糖类、油炸食品、蛋糕等，是我们腰腹部肥胖的根源。

　　如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。

　　在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，但是身体中的碳水化合物贮备非常有限，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多更快。

　　对于大脑而言，葡萄糖是最重要的营养物质，但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液，人体中的葡萄糖至少有一半提供给脑部使用。

　　很多减肥的人，为了可以让自己瘦身，就采取不吃主食的做法。同时，也让碳水化合物的摄入大大减少。

　　碳水摄入不足，会有很多弊端，我们上文已经讲过，可是摄入过量，同样会有很多负面影响。

　　如果糖原储备已满,多余的碳水化合物又不能被身体利用燃烧,那么它们就有可能被身体储存为脂肪，会让人体变胖！

　　（红枣枸杞红糖鸡蛋）碳水化合物摄入量过低（铺鸡蛋）或过高（番茄鸡蛋牛肉）都会增加死亡率。

　　最适宜的碳水化合物摄入量应占全天总热量摄入的%~%，这边推荐130g~300g，有减肥需求者可依自身情况适量增减！

　　我们选择食物的时候，要尽量选择热量较低、脂肪含量较少、膳食纤维含量较高、加工程序较粗的优质碳水。

　　“GI值”又称“升糖指数”，指吃东西后体内血糖浓度升降的幅度，血糖波动越大，处于低峰值的时候会产生饥饿感，触发进食欲望

　　比如喝奶茶时候，觉得喝过时候快撑死了，而两个小时后，就觉得肚子“咕噜咕噜”的，非常饿

　　当碳水不足的时候，你体内的蛋白质会被迫参与供能，缺少蛋白质，肌肉就无法及时修复。

　　所以，应该及时补充蛋白质，高蛋白饮食，会让脂肪无法充分分解，产生“酮体”，进而使血液酸化。这个过程会耗费大量的能量，使脂肪分解的速度远远超过轻度运动时脂肪分解的速度。

　　同时，控制好碳水的摄入，餐后的血糖上升幅度较小，也就限制了脂肪的再合成。

　　碳水化合物不仅减肥能否成功有关系，同时也和身体健康有很大的关系，完全断碳不可取，但是可以合理的摄取低碳水食物，健康减肥两不误~

　　原标题：《炒熟鸡蛋》

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