秋季补钙别只喝牛奶这5种食物含钙比牛奶高价格比牛奶便宜

秋季补钙别只喝牛奶这5种食物含钙比牛奶高价格比牛奶便宜

　　孕妇 鸡蛋,做鸡蛋怎么做,痛风 鸡蛋秋季是一个丰收的时节，也是人体滋补的时节，经过了夏天的酷热，也为了健康度过这严寒的冬天。在这秋高气爽的季节，很多人群经常会出现腿疼、腿抽筋、背痛等问题，这些都是人体缺钙的表现，因此秋季补钙是个的时节。

　　中老年人身体里钙足，可以走路有劲，腿不疼。孩子们身体里钙丰富，可以长个子，少生病。女性朋友身体里钙富裕，可以让身体更加健康。因此补钙是各个人群需要的事情。钙是被称为“生命元素”。

　　传统印象里，补钙一般吃钙片或者喝牛奶，但是这些食物价格贵。其实真正的补钙，可以从饮食里来摄取。生活中很多的食物，钙元素比牛奶高，是补钙的“真正高手”。

　　今天给大家推荐几种好的食物，钙的含量很不错，饮食里适当吃一些，补充钙质，强身健体，健康过秋冬。

　　这是一种蔬菜，也叫小油菜，它是蔬菜里面的钙王，每100克钙含量为1毫克，人体适当吃一些，可以满足人体钙的需求量。

　　秋季也是吃油麦菜的好时节，小小的油麦菜，却是隐藏的补钙“高手”。它里面的钙元素比骨头汤还多，每100克就含有毫克钙质，是一个含钙蔬菜小助手。

　　推荐吃法，白灼油麦菜。这种吃法，油麦菜里面的营养流失的少，人体吸收的好。

　　4锅里烧水，水沸后，放进油麦菜，把它煮一下，水里加入几滴油，菜会显得油润发亮

　　7倒进碗里，加入盐，味极鲜， 蒸鱼油，拌均匀，泼在油麦菜即可。简单快手的白灼油麦菜就做好了。

　　海带是孕妇 鸡蛋的海产品，它里的钙元素也特别多，每百克海带的含钙量高达11毫克，属于高钙食物，适当吃一些，对人体的爱护极好。

　　菠菜有“营养模范生”的美誉，它里面的钙元素也特别多，再搭配里面的胡萝卜素，铁元素等，对人体的爱护极好。

　　提醒一点，菠菜里面的草酸比较多，因此在炒之前焯水一下，去掉里面的草酸，防止结石的出现。

　　5锅里放油，放进菠菜段，大火翻炒，起锅前，加入鸡蛋，放盐，味极鲜，葱花即可。

　　秋天芝麻成熟的时节，小小的芝麻，大大的营养。特别是它里面的钙特别多，对大人小孩的关怀特别大。

　　2芝麻酱拌凉菜。在做凉拌菜的时候，适当放一点芝麻酱，可以让菜的颜色好看，味道更加突出。

　　上面这几种食物，是补钙的好助手，在生活中，大家可以多吃一些，长个子，增强体质，健康过秋冬。

　　除了多吃含钙高的食物外，在生活中，这3种食物尽量不吃或者少吃，会悄悄“偷走”你身体里的钙。

　　3高油腻食物。这些食物不仅会造成肥胖， 还会降低钙质的吸收，对骨骼带来伤害。

　　因此，为了骨骼的健康，大家在生活中要健康的饮食，均衡的饮食。吃饭不要太饱，不能营养过剩，使生长激素的分泌受到影响。