专家称孩子长高3种食物缺一不可2大生长发育期决定成年身高

专家称孩子长高3种食物缺一不可2大生长发育期决定成年身高

　　 据相关资料显示，3-10岁是身高干预的黄金时间，而人体身高增长%-%都是在青春期前达到的，这个时间骨龄小，身高的潜力和调整空间大，因此，越早干预效果越好。孩子最关键的生长发育期是什么时候？补充哪些营养素能够促进孩子长高？有哪些事情阻碍了孩子的生长发育？……为此，本期凤凰健康邀请了北京新世纪妇儿院儿童保健科资深师陈珂，针对父母们最关心孩子生长发育的几个问题做出专业的解答，希望可以解决你对孩子身高问题的一些困惑。

　　 据相关资料显示，3-10岁是身高干预的黄金时间，而人体身高增长%-%都是在青春期前达到的，这个时间骨龄小，身高的潜力和调整空间大，因此，越早干预效果越好。孩子最关键的生长发育期是什么时候？补充哪些营养素能够促进孩子长高？有哪些事情阻碍了孩子的生长发育？为此，本期凤凰健康邀请了北京新世纪妇儿院儿童保健科资深师陈珂，针对父母们最关心孩子生长发育的几个问题做出专业的解答，希望可以解决你对孩子身高问题的一些困惑。

　　 父母会通过给孩子补充各种各样的营养补充剂、保健品，陪着孩子做运动等等一些方式促进孩子的生长发育，但效果并不理想。于是乎很多父母就会认为是遗传决定了孩子的身高，考虑是因为父母矮才导致孩子长不高。反之，很多父母也就会想当然的认为父母个子高，孩子肯定不会矮。

　　 但陈珂生表示：“父母们受这种观念的误导，对孩子的生长问题粗心大意，即使小时候个子矮也想当然的认为肯定会晚长，结果等到不长了才认识到问题的严重性，就已晚，错过了干预时期造成遗憾。”对于正常的生长发育的儿童，遗传确实起主要作用，但营养、运动、睡眠、情绪、疾病以及家庭环境社会因素也对身高有一定响。

　　 可以用父母身高预测孩子成年的靶身高，计算公式为：父亲身高+母亲身高13/2（鸡蛋保鲜），在此数值的基础上上下浮动6.5cm都是正常的。如果外部条件创造的好是有利于促进身高增长的环境，可能是上浮6.5cm，反之下浮6.5cm。

　　 但父母的身高不会完全决定孩子的身高。因此，在骨骺闭合之前，做些后天的努力是可以促进孩子生长发育的。

　　 除此之外，父母们还要清楚的认识一点，早长的孩子最终身高不一定高，而晚长的孩子最终身高也未必矮。早长或晚长与最终身高之间并无必然的关联，只能说晚长型的孩子生长期相对更长，身高增长潜能相对更大些。

　　 早长或晚长取决于骨龄和实际年龄的关系，男孩在骨龄16岁，女孩在骨龄14岁长骨的生长基本停止，但要注意的是骨龄和实际年龄如果相差两岁以上需要除外存在内分泌疾病的可能性。

　　 陈珂生提醒广大父母，很多身材矮小的孩子家长不能想当然的认为肯定晚长，一等再等错过干预时期，因此，家长在孩子成长过程中要做好监测管理，无论哪个年龄阶段出现身高的落后或者某一阶段生长速率的减慢，都需要及时寻求生的帮助才是最科学的。

　　 陈珂生说：“有两个时期是身高快速增长期，一个是婴幼儿期0-3岁，一个是青春期。这两个时期如果把握好，外部环境营造的好，可以让身高增长达到遗传水平化。身高增长是一个连续的过程，在生长停止之前任何一个阶段受响对成年身高都是损失。”

　　 身高增长虽然连续但并不匀速，k22个婴幼儿时期，即出生至3岁，这期间身高增长相当迅速，出生k22年平均增长25厘米，有的孩子可以长到30厘米，这个速度是以后任何一年都不可能达到的。第二年约12厘米，第三年平均8-10厘米，4岁以后每年大约增高5-7厘米，直至进入青春期再次出现身高突增，每年长高8-10厘米。

　　 孩子在生长发育阶段，机体正需要能量地补充，如何吃才能实现促进身高增长与营养物质吸收？

　　 陈珂生认为：“对身高增长贡献值的食物要数蛋白类含量高的食物，因为长高主要是骨骼长骨的生长，而蛋白质是细胞的主要组成成分，人体内各种组织细胞始终在更新代谢，摄入足够的蛋白质方能维持组织更新对骨骼生长有促进作用。而且与身高密切相关的一些激素都是由蛋白质或蛋白质衍生物构成，所以蛋白质对于身高的增长至关重要。其次是含钙、锌丰富的食物，还有维生素D和A，对于钙质的吸收和转运，维持免疫系统的稳定也很关键。”

　　 所以，陈珂生强调：饮食中肉、蛋、奶不可或缺。她建议1岁以上的孩子从身高促进的角度来说，每天喝奶400-0ml，肉类-100g，鸡蛋每日一个。