每天健身一个小时你需要吃掉多少鸡蛋

每天健身一个小时你需要吃掉多少鸡蛋

　　 健身不光光是训练就行，想要强化你的体质和肌肉，那你的饮食和营养都非常重要。

　　 平时我们在训练完之后，补充蛋白质都会害怕补得太多，害怕蛋白质过量会伤害肾脏健康，或者造成一些不必要的浪费。

　　 所以很多人健身后吃鸡蛋吃肉都不敢多吃，在这里要跟大家分享一下，健身的你应该要吃多少鸡蛋。

　　 成年人一天一公斤体重需要的蛋白质是1.5g，而健身爱好者则在2g左右。假设一个公斤的健身爱好者，则每天需要120g蛋白质。

　　 一颗鸡蛋含有大概6g蛋白质，那这名健身爱好者一天则需要吃20个鸡蛋才能满足日常蛋白质需求。

　　 当然我们不可能只有鸡蛋这一个蛋白质来源，其它食物中也会含有蛋白质，比如豆腐、肉类等等，抛掉一半，你每天至少10个鸡蛋打底。

　　 所以，我们平时总是担心蛋白质过量，这其实是没有必要的，相对于蛋白质过量，你更应该担心蛋白质补充不足的问题。

　　 如果训练后一直处于蛋白质缺省的状态，那肌肉就会被破坏，进而容易导致力量和纬度的退化。

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